#14 3월20일 뉴질랜드에서 수영배우기(3)

세번째 강습에서 배운 것을 정리해두었다.

수영 후 마시는 뜨거운 롱블랙

 

나의 미션: 자유형 스트로크를 하면서 '호흡하는' 것

- 나의 문제: 호흡할 때 수면 아래에 있는 것(그래서 호흡하면 공기가 들어오는게 아니라 코와 입으로 물이 들어온다는 것...)

- 선생님의 1차 솔루션: 호흡하려고 할 때 몸통이나 골반을 돌리는게 아니다. 어깨를 돌리는 것이다.

- 선생님의 2차 솔루션: 호흡하는 스트로크에서 팔꿈치를 높이 들어라.

 

팔꿈치를 높이 드는 것은 어깨를 크게 돌리라는 것과 똑같은 효과가 일어났다. 처음에 몸통 말고 어깨를 돌려야 호흡할 수 있는 여건이 만들어진다고 해서, 어깨만 돌려봤는데 여전히 잘 안되었다. 그런 나의 모습을 본 강사님이 팔꿈치를 좀 더 높이 들어보라고 한 것이다. 그런데 신기하게도 팔을 높이 드니까 드디어 내 얼굴의 어느 부분은 물 위에 있는게 느껴졌다!! 여전히 숨은 제대로 쉬지 못했다. 그래도 오늘 강습은 그래도 내 얼굴의 조금이라도 수면위에 띄운(!) 것으로 만족! 

 

그외 가르침

- 사실 호흡할 때도 얼굴 반은 잠겨있다

호흡할 때 머리 전체를 수면 위로 들어올리려는 노력은 불필요하다는 것이다. 사실 원래 포지션은 한쪽 눈까지도 잠겨있는 포지션이라면서 이것을 직접 슬로우모션으로 보여주었다(선생님은 이렇게 천천히 하는데도 물 아래로 가라앉지 않는다.....). 다시 말해, 호흡하려고 머리 전체를 다 수면위로 들어올리려는 노력을 하지 말라는 것이다. 이런 노력들이 우리를 더 가라앉게 만드는 것이라고. 우리가 수면 위로 내밀어야하는 것은 아래에서 보이는 것처럼 코와 입 부분뿐이라고 말이다.

한쪽 눈은 아예 잠겨있다고 보면 된다

 

또 다르게 말하면, 머리가 수면에 잠겨있는 느낌이 나도 숨을 쉬어보라는 것이다. 나는 이 부분에서 뭔가 번뜩 깨달음이 왔다. 얼굴 어딘가가 잠겨있는 느낌에서 감히 숨을 쉬어볼 생각을 못했던 것이다!

 

- 양쪽 스트로크 리듬이 똑~같을 필요가 없다.

숨을 쉬는 스트로크에서는 좀 더 오래 있어도 된다. 다시 말해, 스트로크만 하는 것과 스트로크와 호흡을 같이 하는 것을 똑같은 시간이 아니라, 아예 호흡할 때는 스트로크를 좀 더 길게 끌으라는 것이다. 

하나(스트로크)둘(스트로크)하나(호흡)둘(스트로크) ------> 하나(스트로크)둘(스트로크)하나둘(호흡)셋(스트로크)

이 연습을 위해 옆으로 누워서 수영하는 연습도 도움이 된다. 얼굴 반이 잠겨있는 느낌에 익숙해질 수 있다. (하지만 옆으로 누워서 물 위에 떠있는 것 자체가 절대 안되더라...ㅋㅋ)

 

- 물위에 서서 위의 2가지를 연습해라

수영하면서 말고, 두발이 고정된 상태에서 연습해라. 한쪽 벽을 잡고 스트로크와 호흡하는 시뮬레이션을 천천히 해보는 것이다. 한쪽 눈이 물에 잠겨있으면서도 숨을 쉬어질 수 있는 걸 깨달아야 하고, 몸이 익숙해져야 한다. 호흡할 때 좀 더 길게 스트로크를 가져가는 것도 연속적인 스트로크 속에서 연습을 해봐라. 다만, 물 위에서 하되 고정된 자세에서 천천히 해보라는 것이다. 우린 초보니까... 이 두가지에만 집중하면서 말이다. 

 

- 어깨는 내려뜨리고 배는 올려라. 그러면 덜 가라앉을 것이다.

어깨가 너무 경직되어 있다. 편하게 선 자세에서 스트로크해봐라. 그리고 배를 올리라는 것은 수면 위로(즉, 자유영이라면 등쪽으로) 올리라는 것인데, 코어에 힘을 주라는 것 같다. 난 복근에 힘을 주면서 해보았다. 근데 이건 솔직히 연습이 잘 안되었다. 지금 한번에 수영할 수 있는 분량(!)은 스트로크 3~4번 분량 뿐이라서 그런가..? ㅋㅋㅋ

 

- 버블을 계속 만들어야한다는 것을 잊지마라.

그래야 코에 물이 안 들어간다. 이게 은근히 잘 안되었다. 특히 나같은 경우는 호흡을 하려고 고개를 옆으로 하는 그 찰나에 나도 모르게 숨을 참게 된다. 이때 계속 숨을 내뱉고 있어야 코로 떨어지려는 물이 날라가는 것인데 말이다! 

 

- 스트로크 기본을 잊지마라. 

스트로크하는 손이 골반을 스치고 지나가서 귀 옆으로 떨어진다. 그리고 이때 손이 입수할 때, 손가락 끝이 물에 가장 먼저 닿는 것이다.